4 jaj

[...] 10-20 6. Takie szrugsy sztanga jakby ale i kapturkins i srodek pleckow nizej - 5 x 20 Trening bardzo fajny bo na MC jestem silniejszy niz przed choroba i bardzo fajnie czuje sie w biodrach po treningu a zazwyczaj mialem spracowane. Wiec radosc :) KORYTO 10 jaj, 500g bialek jaj, 400g kurczaka, 200g krewetek, 1kg ziemniakow, 500g winogron, smieci

[...] maszynie siedzac chwyt waski - 6 x 15 6. Wioslowanie na maszynie siedzac chwyt sredni - 5 x 15 7. Sztruksy na kapturkins - 6 x 20 Sily malo ale trening w szczycie 200x8 martwy, 170kg wioslo x 10, wioslo polsztanga jednoracz same taleze 100kg. Jakos takos KORYTO 10 jaj, 500g bialek jaj, 400g indyka, 200g lososia, 1kg ziemniorow, 200g ryzu, smieci

[...] 4. Odwrotne rozpietki na bramie stojac - 20 x 15 + 5. Wznosy w bok na maszynie - 20 x 20 6. Wznosy hantli w przod - 5 x 15 7. Sztruksy z hantlyma - 5 x 20 Pompka fajna, sila nie specjalnie, na sztandze 100kg na 20 powt to maks co zrobilem ale to przez trice wczoraj pewnie. KORYTO 10 jaj, 500g bialek jaj, 400g wolowiny, 1kg ziemniakow, smieci

[...] na plaskiej - 3 x 25-30 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 5 x 10-12 4. Wyciskanie siedzac na hamerze - 5 x 20 5. Rozpietki na bramie - 5 x 20 Bok barka 1. Wznosy hantli w bok stojac - 15 x 15 Bardzo dobre czucie miesniowe i ogolnie udany trening KORYTO Litr bialek jaj, 10 calych jaj, 400g wolowiny, 200g kuraka, 500g kartofluf, wrap, smieci

[...] Wyprosty na wyciagu jednoracz podchwytem - 3 x 20 + 8. Niby mlotkowe jednoracz do przeciwleglego barku na wyciagu - 3 x 20 9. Dociski v chwytem - 3 x 10 + 10. Ugiecia z kosmaczami polnachwytem - 3 x 20 Tak skonczyl sie trening lapy. Pompa fajna trening zrobiony szybciutenko. KORYTO 500G bialek jaj, 10 calych jaj, 400g wolowiny, 2 bulki, smieci

[...] zobaczymy czy ktos mnie dojdzie na silce :) Taki misz masz ale mial byc przyjemny trening i taki tez byl. 200 poszlo na 11 na mc wiec progres jest. KORYTO 500g bialek jaj, 5 calych jaj, 400g wolowiny, bagels, dzis smieci to lody hagen dazs czy jak une tam smak pralinek, do tego 2 paczki z czekolada, a w nocy opendzluje sobie pewnie 5 [...]

07.02 Plecy bic Na plecy zrobilem 4 ćwiczenia po 3s na biceps 3x3 zakres powtorzen 12-15 wszystko powoli i dokładnie. Dieta 1 i 6 po 10 bialek jaj i 30 g masla orzechowego + kakao +slodzik+ sisy 0 Przed i po treningu 50g ryzu 220 kury warzywa 2 pozostale to 220 kury z warzywami Jutro raczej ostatnia obwodowka i dieta jak dzisiaj a od czwartku [...]

[...] 3. 100g kaszy jaglanej 60g pudding an 4. 75 g ryzu 250 piersi kapusta kiszona passata - bigos ala Bzyku 5. 250 wątroba wieprzowa 200g ziemniakow warzywa 6. 10 bialek jaj 60g maka ryzowa 10g whey + kakao slodzik sosy 0. Tak to ja moge na reducji jesc :d Poniżej fotki z konca grudnia jak konczylem mase, waga trochę ponad 100 kg [...]

[...] 15-12 -zabawa tempem Przyciaganie linki w opadzie 3x 20-12 Cardio wczoraj i dzisiaj po 60 min dieta MC. Ponizej ostatni posilek z wczoraj zaniast typowego omleta zrobilem jaglane bialka jaj wpc i do mikrofali na 5 min i wyszło mega dobre. /SFD/2017/3/2/9ac53ccd37de4d268def45e20e3c5339.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-03-02 14:32:51

[...] Cardio miało być 30 min a niechcący wypadło 40. Waga ponizej 98 wiec caly czas powoli w dół. Poniżej jakaś fotka bezformia ( jak narazie :p) i 2 posiłki 1. Omlet z białek jaj kakao kaszy jaglanej borówek i twarogu 2. Ryz warzywa krewetki Ciężka ta redukcja :p wiem ze do twarogu jak na razie nie wrócę. Dałem do omleta ok 50 g i po zjedzeniu [...]

[...] Mocno akcentuje fazę negatywna i szczerze to świetnie mi wchodza te treningi. Dieta z wczoraj: 1. 125g maki ryżowej 100g owoców mrożonych, 2 wafle ryżowe 550 ml białek jaj 2. 75g kleiku 50g wafle 200 g pomarancz 60g izolatu 3. 100g ryżu 250 piersi 60g awokado warzywa 4. 450 g ziemniaków 250 piersi olej rzepakowy warzywa 5. Łosoś warzywa

[...] 97x5 77x9 Sztugsy shmith 2x120x12,11 Odwrotne rozpiętki 17,5x10 12,5x14 Uginanie ramion ze sztanga łamana 65x4 55x12+2+2 Brzuch Dieta z wczoraj: 1.Maka ryżowa białka jaj Izolat owoce Trening (wyjątkowo po 1 posiłku) 2. Maka ryżowa Izolat owoce 3. Ryz pierś olej rzepakowy 4. Ryz pierś 5. Tu zazwyczaj leci albo wołowina albo tłustsza [...]

[...] jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo dobry. Nadal zatoki dokuczaja ale jest coraz lepiej. Od tego tygodnia lekka ścianka wegli chociaż w Dt nadal jest ich 540 :) 10.12 off Cardio 40 min Micha 1.maka ryżowa białka jaj owoc izolat 2.4 bataty +piers/mintaj 3.5 ryż kura 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe

18.12 off. Dzisiaj micha następująco : 1.bialka jaj maka ryżowa masło orzechowe izolat 2. Kleik +izolat +truskawki 40.min cardio 3. Kurczak ryż warzywa 4.J.W 5. Ziemniaki + dorsz warzywa 6.bialka jak izolat awokado masło orzechowe. Micha zawsze w Dnt i Dt taka sama, tzn nie kombinuje trzymam się tych samych produktów, dzieki temu wahania wagi [...]

[...] 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. Omlet z białek mąki ryzowej izolatu +owoc +masło orzechowe 2. Pre płatki ryzowe owoc izolat 3. Post skrobia, izolat, owoc, wafle ryzowe 4. Ryż kura warzywa 5. Bataty mintaj warzywa 6. Białka jaj masło orzechowe awokado. Waga stabilnie między 101 a 102.

[...] Cardio 5x 25-35 min. Ogólnie postaram się podejść z lekkim luzem do tego na ten czas. Oczywiście micha na 100% I jeżeli chodzi o produkty to dt wygląda tak: 1. Wołowina jajka awokado 2. Pre platki ryżowe wpi owoce masło migdałowe 3. Kleik wpi wafle dżem owoc krewetki 4. Ziemniaki indyk 5.ryz /wafle kura awokado 6. Płatki ryżowe białka [...]

16.04 off Rano 35 min Cardio. Pogoda była fajna i byłem też 2x w ciągu dnia na 45 min na rowerze. Micha w dnt podobna jak w dt czyli 1. Losos warzywa 2. Białka jaj izolat płatki ryżowe owoce nerkowce 3. Ryż indyk warzywa oliwki 4. Ryż indyk warzywa oliwki 5. Chudy twaróg kura awokado ryż 6. Jak nr 2 Micha standard ale w posiłku nr 5 dałem [...]

[...] off, udało się wypocząć, rano szlo cardio a popołudniu z racji pogody spacer i/lub rower. Miska od dziś i makro Dt, b360 t 90 ww 660 Dnt b360 t100 ww 300 Dt. 1. Wolowina +jajka+ awokado 2. Pre platki jaglane + ryzowe+owowc +wpi+bialka jaj+maslo migdałowe Intra 100 g ww 3.post kleik,tostowy, dzem, owoc, wpi 4. Ziemniaki/ryz+piers 5j.w + [...]

przy okazji micha z dzis 1. 3 jaja 400 ml bialek 160g pieczywa 30g masla orzechowego 2. Szejk 40g wpi 50g carbo 3. 100g platki ryżowe 100g banan 70g wpi Intra 50g dextrozy 15g eaa 4. Post 125g platki ryzowe 100g banan 70g wpi 160g pieczywa 60g dzem 5. Szejk 50g dextroza 20g eaa 6.150g ryz 100g losos 200g krewetki 30g ww z sosu slodko ostrego. 7. [...]

25.11 off polecialo tylko 30 min cardio. Micha dzis 1. 60g platki ryzowe 100g truskawki 2 jaja 250 ml białek 2. 50g wafle 200 g piers warzywa 3. 90g skrobia 100 g truskawki 50g wpi 4. 300g bataty 250g mintaj warzywa 5. 75g ryz 200 piers warzywa 6. Tu jak zawsze: 400mk bialek jaj 60g maslo orzechowe